Nejsi v tom sama
Strach z létání se projevuje už několik dní před cestou.
Zahlcenou hlavou, která jede na plné obrátky, nepohodlím v těle, které pociťuje stres, anebo potřebou všechno kontrolovat.
Co zde najdeš
- praktické jistoty před cestou
- grounding neboli uzemnění pro chvíle napětí
- rozdělení cesty na malé kroky
- krátký test, který ti pomůže rozpoznat, co právě potřebuješ nejvíc
- mentální nácvik a známou oporu
Připrav si praktické jistoty
Pocit větší jistoty často začíná u konkrétních věcí.
Když máš připravené doklady, cestu na letiště, zavazadla i věci do příručního zavazadla, ubere to hlavě část zbytečné práce. Všechno nemusíš držet v paměti ani znovu kontrolovat.
Před cestou
Do příručního zavazadla
Uzemni se v těle
Grounding neboli uzemnění vrací pozornost k přítomnému okamžiku a k tomu, co se děje právě teď.
Tělo tak dostává jasnější signál, že máš pod nohama i pod zády pevnou oporu.
- Jemně protřepej ruce, ramena a nohy.
- Vnímej chodidla a oporu pod nohama.
- Pokud sedíš, vnímej oporu sedadla pod tělem a za zády.
- Rozhlédni se kolem sebe a pojmenuj tři věci, které vidíš.
- Přidej tři klidné nádechy a delší výdechy.
Rozděl si celý proces na menší kroky
Představa všeho, co tě čeká, může být velmi zahlcující.
Celý proces si proto rozděl na malé, konkrétní kroky. Každý z nich má svůj začátek i konec a tvoje pozornost může zůstat u toho, co je právě před tebou.
Co teď před cestou potřebuješ nejvíc?
Zaškrtni u každé otázky odpověď, která je ti teď nejbližší. Výsledek ti pomůže rozpoznat, na co se během následujících sedmi dní zaměřit.
Co ti vyšlo?
Výsledek testu neříká, jak silný je tvůj strach. Pomáhá ti rozpoznat, kde si teď můžeš vytvořit větší podporu.
Potom otevři výsledek u písmene, které se objevilo nejčastěji.
AOdpověď APotřebuješ vědět, k čemu se vrátit, když napětí zesílí.
Zdá se, že i přes napětí dokážeš dál fungovat a připravovat se. Největší nejistotu ti může přinášet představa, jak se budeš během cesty cítit a co uděláš, pokud strach zesílí.
Nejvíc ti může pomoci vybrat si jednu nebo dvě konkrétní věci, ke kterým se můžeš vrátit, když napětí zesílí. Může to být hudba, krátké dechové cvičení, nahrávka, krátká věta nebo kontakt s blízkým člověkem.
Čím známější pro tebe tato pomoc bude, tím snáz po ní sáhneš ve chvíli, kdy ji budeš potřebovat.
Co můžeš udělat dnes
- Vyber si jednu konkrétní oporu a dvakrát si ji doma vyzkoušej.
- Sepiš si jednu krátkou větu, která ti pomáhá vrátit se do klidu.
- Ulož si do telefonu hudbu, nahrávku nebo jinou pomoc, kterou chceš mít po ruce.
BOdpověď BTvoje mysl hledá jistotu v informacích.
Když se objeví strach, tvoje hlava se pravděpodobně snaží získat kontrolu dalším hledáním, čtením a ověřováním. Na chvíli to může přinést úlevu, ale často se brzy objeví další otázka nebo další pochybnost.
Informace sice mohou být užitečné, ale potřebuješ rozpoznat moment, kdy už ti nepomáhají a začínají tě víc zahlcovat.
Možná by stálo za to pokusit se omezit další hledání a odvést pozornost k něčemu konkrétnímu, co tě vrátí do běžného dne. Můžeš si například připravit věci na cestu, projít se, pustit si film, zavolat někomu blízkému nebo se věnovat činnosti, u které se tvoje hlava přestane točit jen kolem letu.
Co můžeš udělat dnes
- Urči si, dokdy budeš informace o létání vyhledávat.
- Potom vyhledávání zavři a udělej něco konkrétního, například připrav doklady a věci do příručního zavazadla.
- Můžeš si také stáhnout hudbu nebo film na cestu, jít na krátkou procházku nebo zavolat někomu, s kým se cítíš dobře.
COdpověď CTvoje tělo potřebuje jemnost a postupnou přípravu.
Strach se u tebe pravděpodobně výrazně projevuje v těle. Můžeš cítit napětí, tlak, neklid, bušení srdce nebo silnou potřebu celé situaci uniknout.
V takové chvíli tělo potřebuje jednoduché a srozumitelné podněty. Pomáhá vnímat chodidla na zemi, oporu zad, kontakt rukou s tělem nebo pevný povrch pod sebou.
Přípravu si rozděl na malé části, aby tě nezahltíla už samotná představa celé cesty.
Co můžeš udělat dnes
- Vyber si jedno krátké zklidnění těla, například polož chodidla pevně na zem, opři záda a věnuj si několik minut, během kterých budeš praktikovat pomalý hluboký nádech a hluboký výdech.
- Udělej si krátké dechové cvičení.
- Zvol si jeden malý krok v přípravě, například připrav doklady a peněženku, zkontroluj čas odletu nebo si napiš, co si vezmeš do příručního zavazadla.
✦Smíšený výsledekPotřebuješ propojit praktickou přípravu, mysl i tělo.
U tebe se strach pravděpodobně mění podle situace. Někdy se projeví zahlcenou hlavou, jindy napětím v těle a jindy potřebou všechno kontrolovat nebo přípravu odkládat.
Proto ti může nejvíc vyhovovat jednoduchá kombinace několika malých kroků.
Každý den si vyber jednu praktickou věc, jedno krátké zklidnění těla a jednu věc, ke které se můžeš vrátit, když napětí zesílí.
Jak to může vypadat konkrétně
- Zkontroluješ doklady nebo si připravíš příruční zavazadlo.
- Položíš chodidla pevně na zem, opřeš záda a věnuješ si několik minut, během kterých budeš praktikovat pomalý hluboký nádech a hluboký výdech.
- Vybereš si jednu věc, ke které se můžeš vrátit, když napětí zesílí. Může to být hudba, krátké dechové cvičení, nahrávka, krátká věta nebo kontakt s blízkým člověkem.
Nemusíš dělat všechno najednou. Stačí si na každý den vybrat tři malé a konkrétní věci.
Co si teď potřebuješ pojmenovat?
Na chvíli se zastav a odpověz si vlastními slovy. Nemusíš hledat dokonalou odpověď. Stačí zachytit to, co je pro tebe pravdivé právě teď.
Co dál s odpověďmi
Přečti si po sobě všechny tři odpovědi a podívej se, co se v nich opakuje. Možná se ukáže jedna konkrétní obava, jedna věc, kterou můžeš ovlivnit, a jedna pomoc, o kterou se můžeš opřít.
K odpovědím se můžeš vrátit zítra a podívat se, jestli se něco změnilo. Nemusíš vyřešit celý let. Stačí udělat další malý krok.
Co můžeš udělat právě teď
Můžu ti teď nabídnout podporu, se kterou si postupně projdeš let formou mentálního nácviku.
Nahrávka Klidný let tě krok za krokem provede jednotlivými částmi cesty. Můžeš si ji pustit už doma, v klidu a ve vlastním tempu. Díky tomu se předem seznámíš s hlasem, tempem i vedením.
Postupným opakováním si vytvoříš známou zkušenost, ke které se můžeš vrátit ve chvíli, kdy se před cestou ozve napětí nebo nejistota.
Až se jednou ohlédneš
Možná teď vidíš jen to, co je právě před tebou v této chvíli.
Každý malý krok, každá příprava, každé nadechnutí a každé rozhodnutí pokračovat, se počítá.
Až se jednou ohlédneš, uvidíš celou cestu, kterou jsi zvládla krok za krokem.
